冬季うつ病の季節がやってきたけど、腸内環境を整えるとかいい方法を教えてもらった!

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双極性障害2型・PTSDを現在治療中。ブログを書きはじめて、回復しています。ウェブデザインコース修了生。

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こんにちは!ひかるです。 (@hikaru3blog)

 

急に冷え込みがキツくなって、気圧や天候が変な感じになってます。

 

季節が切り替わる時っていつもメンタルがどよーんと落ちてくるんです。

 

冬季うつ病に毎年なってますが、昨年は病気について書いてみました。

冬季うつの症状って?原因、対策を冬季うつ本人が話そう!

2016.10.29

 

今年は自分の備忘録も兼ねて、リアルタイムな心と体の好調と不調を記録してみます。

 

そのまえに!

 

「気分が落ち込んだ時は、空を見上げるとスッキリする」

 

Twitterで教えてもらったのでさっそくやったら、ホントに浅い呼吸だったのがしっかり呼吸出来ました。

 

効果ありなのでシェアしました。

 

 

 

 

冬季うつ病は突然やって来た。

 

昨夜からの冷え込みがひどくなった翌朝。突然、どんより暗い気持ちに飲み込まれてしました。

 

 

ひかるん
こんなの書き出すとぼくの場合は、ネガティブ全開5秒前

 

 

後ほど、仮説は仮説って判りました。

 

ただ、冬になると血圧低下日照時間の低下で明らかにうつ傾向になっていくのも事実。

 

かと言って、そのままいるのも辛いですよね。

 

経験的に体を温めてると気持ちが楽になります。逆に言えば、外や寒い場所に長くいるのは避けたいところ。

 

・朝食には温野菜サラダや温かいスープ

・腸内環境を整える腸活で、ヨーグルトとバナナ。

 

ひかるん
初めて二ヶ月でセロトニンの効果を期待しましたが、確実に堕ちにくくなってきました。

 

 

気分の落ち込みは一日中続いてないけど、猛烈な睡魔におそわれる。

 

9年ほど不眠症で悩んできたんですが、昨年辺りから過眠症に逆転しています。

 

 過眠症の診断基準

一日10時間以上の睡眠を最低2週間常に取っているか、日中に何度も居眠りをしてしまう場合に過眠症と診断される。

DSM-5の診断基準は、少なくとも3ヶ月間、週に少なくとも3回の症状が持続し、それが著しい苦痛や機能の障害をもたらしており、他の精神障害や、医学的疾患、薬物の影響ではないことを要求している。

(引用:wikipedia

 

一日10時間以上の睡眠は、昨年の冬からずっとかな?

 

起きてられる時間が短いので、なんだか人生もったいないような。

 

 

自分の状態がまともじゃあないなって、悲しくもあるんです。

 

 

1番ダメな「他人が羨ましい病」も発病してしまった。

 

寒さで落ち込んでくるといつも出てくる悪い病気が。。。。

 

「他人が羨ましい病」

 

今日はこんな感じで出てきました。

 

子供時代から初詣や遊園地みたいな人の波が苦手でした。

 

みんなが1番楽しめてる時に自分は楽しくない。

 

自分はなんでこんなんやろ。羨ましいなって想いの波がどーんとやって来た。(なんで今日なのかはわからないまま)

 

 

ひかるん
結局、過眠症の睡魔を利用して寝逃げするのが1番でした。

 

 

 

冬季うつ病とのぼくの付き合いかた

 

これが効果ありだったって思うのを箇条書きに。

 

・ 腸内環境を整えるためのバナナを入れたヨーグルトの朝食。

 

・ 冷たい飲み物や食べ物を出来るだけ採らない。

 

・ 冷えないように首・足首・手首から冷気をシャットアウト。

(リブつきのものを着ています。)

 

・ 真冬は肝臓のあたりと肩甲骨あたりに貼るカイロ。(直接貼らない)

 

・ 朝日は寒いから、昼間に出来るだけ太陽光を浴びる。

 

・ やばい!堕ちる!と感じたら、即布団に入って寝る体制。

 

・ オレンジ系のアロマを使う。

 

お試しあれ。ひかるでした☆彡

 

 

うつ症状を楽する記事を書いています

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